Як вибрати собі боксерську грушу

Багато хто, хто займається єдиноборствами на аматорському та професійному рівні, встановлюють боксерську грушу вдома. Без неї неможливо відпрацювати прості та складні удари, поліпшити швидкість реакції та витривалість. Навіть якщо не займаєтеся контактними видами спорту, вона стане в пригоді для підтримання тіла у формі. Дізнайтеся, якою має бути боксерська груша вдома для дорослих і дітей.

Основні види боксерських груш

Боксерські груші діляться за технологією наповнення, матеріалом наповнювача і оббивки, типом кріплення, розмірами і вагою. Вони можуть бути набивними, наливними і надувними. Їх необхідно вибирати за метою тренування:

• класична призначена для всіх типів ударів;
• горизонтальна - для удару-аперкоту;
• пневматична - для розвитку швидкості;
• настінна - для силових ударів;
• мішок у людський зріст - для серійних технік;
• манекен - для максимальної реалістичності бою, відпрацювання захоплень і кидків;
• чейзер - для розвитку реакції;
• маленька краплеподібна - для відпрацювання прийомів у постійному русі.

Набивна боксерська груша - класичний варіант. Її наповнюють обрізками тканини і шкіри, гумовою крихтою, тирсою, тирсою, піском, поролоном і гранульованими матеріалами. Водоналивна боксерська груша не травмонебезпечна, тому що під час занять з нею відсутня віддача на зв'язки і суглоби. Надувна недорого коштує і дає змогу регулювати жорсткість поверхні.

Мішок боксерської груші виготовляють зі шкіри, ПВХ і брезенту. Без рукавичок можна займатися тільки з боксерськими грушами, обшитими тонкою шкірою, але вона швидко рветься. Брезентові мішки довше служать, але вони грубі. За співвідношенням ціни та якості найбільш вдалий варіант - це боксерські груші з ПВХ.

У чому користь від занять із боксерською грушею вдома

Боксерська груша - це професійний снаряд для спортсменів і "мішок для биття" для любителів. Якщо боксер-початківець відпрацьовує бічні хуки, кругові лоу-кікіки, прямі удари джеб і крос, то інші хаотично б'ють по ній, і правильно роблять. Навіть не займаючись боксом, такий снаряд ще нікому не завадив.

Заняття з боксерською грушею вдома - це ефективне кардіотренування і зняття стресу 2 в 1. Як бонус, ви отримуєте впевненість у собі, покращуєте відчуття рівноваги, витривалість і реакцію. На ній можна безкарно зганьбити негативні емоції.

Достатньо 3-6 хвилин легкого боксування, щоб змусити працювати всі групи м'язів. Якщо щодня робити по 4-5 підходів по 3-5 хвилин кожен, завдаючи ударів руками, коліном і ногами, то можна підтримувати хорошу фізичну форму без фітнес-клубу.

Як вибрати грушу за вагою

Боксерську грушу потрібно вибирати з урахуванням своєї ваги і зросту, силових показників і техніки нанесення ударів. Удома найчастіше встановлюють середні боксерські груші висотою до 120 см. Залежно від наповнювача вони важать від 30 до 60 кг. На них зручно відпрацьовувати будь-які удари руками. Вони можуть бути підлоговими і підвісними. Щоб правильно здійснювати удари, навколо груші має бути не менше 1,5 м вільного простору.

Як вибрати грушу для дитини

Дітям купують легкі боксерські груші висотою до 90 см. На них тренуються навіть дорослі, якщо потрібно відпрацювати силу, техніку і швидкість удару. Маленьким спортсменам вони потрібні для постановки удару.

Користується попитом дитяча боксерська груша на стійці. Вона не така травмонебезпечна, як підвісна на сталевих кільцях або мотузковому кріпленні. Її стійку можна регулювати під зріст дитини.

Враховуйте, що вага спортивного снаряда особливо важлива для дітей. У них ще слабкі кістки і м'язи. Тренування на середніх і важких грушах може піти тільки на шкоду. Малюкам до 5 років рекомендують брати снаряди вагою 1,5 кг, набиті поролоновою крихтою. Боксерам 5-7 років потрібно тренуватися на грушах, які наповнені піском і важать не більше 5 кг.

Усім, хто старше 8 років, можна переходити на боксерські груші з гумовою крихтою всередині. Вони можуть важити від 8 до 16 кг. Якщо хочете купити спортивний снаряд для боксу "на виріст", беріть надувну боксерську грушу на стійці.

Як вибрати грушу для дорослого

Кріплення спортивного снаряда потрібно вибирати за типом тренувань. Краплеподібна і швидкісна боксерська груша на стійці для дорослих призначені для поліпшення реакції і тренування різних комбінацій ударів. Великі підвісні груші на ланцюгах, ременях або петлях допомагають відточувати силу і витривалість, але вимагають набагато більше місця.

Боксерська груша для дорослих так само, як і дитяча, підбирається за вагою. Якщо ви важите понад 85 кг, то тренуйтеся на снаряді від 45 кг. Якщо менше 85 кг, то беріть боксерську грушу вдвічі меншу від вашої ваги.

Обов'язково враховуйте тип і матеріал стін або стелі, якщо збираєтеся взяти підвісну модель. Дізнайтеся, який наповнювач всередині. Удома краще користуватися боксерськими грушами, від яких не буде багато пилу. Якщо для неї немає окремої кімнати, то оптимальний варіант для дорослого - це боксерська груша вагою 40 кг і довжиною 90-100 см.