Как выбрать себе боксерскую грушу

Многие, кто занимается единоборствами на любительском и профессиональном уровне, устанавливают боксерскую грушу дома. Без нее невозможно отработать простые и сложные удары, улучшить скорость реакции и выносливость. Даже если не занимаетесь контактными видами спорта, она пригодится для поддержания тела в форме. Узнайте, какой должна быть боксерская груша дома для взрослых и детей.

Основные виды боксерских груш

Боксерские груши делятся по технологии наполнения, материалу наполнителя и обивки, типу крепления, размерам и весу. Они могут быть набивными, наливными и надувными. Их необходимо выбирать по цели тренировки:

• классическая предназначена для всех типов ударов;
• горизонтальная — для удара-апперкота;
• пневматическая — для развития скорости;
• настенная — для силовых ударов;
• мешок в человеческий рост — для серийных техник;
• манекен — для максимальной реалистичности боя, отработки захватов и бросков;
• чейзер — для развития реакции;
• маленькая каплевидная — для отработки приемов в постоянном движении.

Набивная боксерская груша — классический вариант. Ее наполняют обрезками ткани и кожи, резиновой крошкой, опилками, тырсой, песком, поролоном и гранулированными материалами. Водоналивная боксерская груша не травмоопасная, потому что во время занятий с ней отсутствует отдача на связки и суставы. Надувная недорого стоит и позволяет регулировать жесткость поверхности.

Мешок боксерской груши изготавливают из кожи, ПВХ и брезента. Без перчаток можно заниматься только с боксерскими грушами, обшитыми тонкой кожей, но она быстро рвется. Брезентовые мешки дольше служат, но они грубые. По соотношению цены и качества наиболее удачный вариант — это боксерские груши из ПВХ. 

В чем польза от занятий с боксерской грушей дома

Боксерская груша — это профессиональный снаряд для спортсменов и «мешок для битья» для любителей. Если начинающий боксер отрабатывает боковые хуки, круговые лоу-кики, прямые удары джеб и кросс, то остальные хаотично бьют по ней, и правильно делают. Даже не занимаясь боксом, такой снаряд еще никому не помешал.

Занятия с боксерской грушей дома — это эффективная кардиотренировка и снятие стресса 2 в 1. Как бонус, вы получаете уверенность в себе, улучшаете чувство равновесия, выносливость и реакцию. На ней можно безнаказанно выместить негативные эмоции.

Достаточно 3-6 минут легкого боксирования, чтобы заставить работать все группы мышц. Если ежедневно делать по 4-5 подходов по 3-5 минут каждый, нанося удары руками, коленом и ногами, то можно поддерживать хорошую физическую форму без фитнес-клуба.

Как выбрать грушу по весу

Боксерскую грушу нужно выбирать с учетом своего веса и роста, силовых показателей и техники нанесения ударов. Дома чаще всего устанавливают средние боксерские груши высотой до 120 см. В зависимости от наполнителя они весят от 30 до 60 кг. На них удобно отрабатывать любые удары руками. Они могут быть напольными и подвесными. Чтобы правильно совершать удары, вокруг груши должно быть не менее 1,5 м свободного пространства.

Как выбрать грушу для ребенка

Детям покупают легкие боксерские груши высотой до 90 см. На них тренируются даже взрослые, если нужно отработать силу, технику и скорость удара. Маленьким спортсменам они нужны для постановки удара.

Пользуется спросом детская боксерская груша на стойке. Она не такая травмоопасная, как подвесная на стальных кольцах или веревочном креплении. Ее стойку можно регулировать под рост ребенка.

Учитывайте, что вес спортивного снаряда особо важен для детей. У них еще слабые кости и мышцы. Тренировка на средних и тяжелых грушах может пойти только во вред. Малышам до 5 лет рекомендуют брать снаряды весом 1,5 кг, набитые поролоновой крошкой. Боксерам 5-7 лет нужно тренироваться на грушах, которые наполнены песком и весят не больше 5 кг.

Всем, кто старше 8 лет, можно переходить на боксерские груши с резиновой крошкой внутри. Они могут весить от 8 до 16 кг. Если хотите купить спортивный снаряд для бокса «на вырост», берите надувную боксерскую грушу на стойке. 

Как выбрать грушу для взрослого

Крепление спортивного снаряда нужно выбирать по типу тренировок. Каплевидная и скоростная боксерская груша на стойке для взрослых предназначены для улучшения реакции и тренировки различных комбинаций ударов. Большие подвесные груши на цепях, ремнях или петлях помогают оттачивать силу и выносливость, но требуют гораздо больше места.

Боксерская груша для взрослых так же, как и детская, подбирается по весу. Если вы весите свыше 85 кг, то тренируйтесь на снаряде от 45 кг. Если меньше 85 кг, то берите боксерскую грушу вдвое меньше от вашего веса.

Обязательно учитывайте тип и материал стен или потолка, если собираетесь взять подвесную модель. Узнайте, какой наполнитель внутри. Дома лучше пользоваться боксерскими грушами, от которых не будет много пыли. Если для нее нет отдельной комнаты, то оптимальный вариант для взрослого — это боксерская груша весом 40 кг и длиной 90-100 см.